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    哺乳期妈咪的补钙营养餐有哪些?

    更新时间2017-03-17 09:36:57  点击次数:373次
    对于产后妈咪们来说,产后最重要的就是调理身体、补充营养的问题了,要正常休息好好恢复自己的身体,还要给宝宝母乳喂养,如果因为营养不良不仅会给身体带来负担,而且还有可能造成孩子营养不良,那么小编带大家一起来了解在哺乳期怎么补钙? <p>     <strong>  补钙策略:</strong></p> <p>       1、据我国饮食的习惯,建议产后每天喝奶至少250毫升,以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受,可适量饮用酸奶。</p> <p>       2、每天的饮食要多选用豆类或豆制品,一般来讲摄取100克左右豆制品,就可摄取到100毫克的钙。同时,多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等,保证钙的摄取量至少达到800毫克。</p> <p>       3、由于食物中的钙含量不好确定,所以最好在医生指导下补充钙剂。这样,便可清楚自己是否补足了钙。</p> <p>       4、多去户外晒太阳,并做产后保健操,促进骨密度恢复,增加骨硬度。</p> <p>     <strong>  华彩鱼肉</strong></p> <p>       原料:鱼肉250克、青椒、红椒各20克,水发冬菇30克;葱丝20克、姜丝10克,绍酒、盐、胡椒粉、鸡蛋清、淀粉等少许。</p> <p>       制法:将鱼肉切丝,凉水洗漂后沥水,加入盐、鸡蛋清、淀粉上好浆,把剩下的盐和绍酒、味精、胡椒粉、淀粉放在小碗里加少许水兑成汁;再将青椒、红椒、黄椒洗净分别切成丝,水发冬菇切成丝后用开水汆透;将炒锅烧热,加入植物油烧至五六成热,放入鱼丝划散,随即放入椒丝片刻,倒入漏勺中;炒锅内留10克底油,放入葱丝、姜丝、冬菇丝,炒出香味后烹入兑好的汁,放入鱼丝,翻颠使芡汁均匀即可。</p> <p>       哺乳妈咪在产后体内雌激素水平较低,泌乳素水平较高,这时,需补充足量的钙,要不然就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”。</p> <p>       看了上面的介绍之后相信对大家关于为什么我们必须要坐月子这个问题一定会有新的认识,各位妈咪们也可以相互之间进行探讨,这样让我们的月子更轻松。</p>
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